Wechselatmung … beruhigt und wirkt ausgleichend (nicht nur für unsere Abiturient*innen)!
Neben verschiedenen Körperstellungen (“Asanas”), Entspannungsübungen und Meditation gehören Atemübungen (“Pranayama”) zu jeder Yogastunde. Die Wechselatmung soll die Energiekanäle reinigen und die rechte und linke Gehirnhälfte in Balance bringen.
Die Übung beruhigt und wirkt ausgleichend bei Ängsten und Stress, sie hilft gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen. Außerdem wird der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht Ihr könnt sie mehrmals die Woche praktizieren.
Und so geht’s:
- Sucht Euch einen ruhigen Platz und setzt euch in den Schneidersitz. Legt Eure Hände locker in den Schoß und schließt die Augen.
- Klappt den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand nach unten. Im Verlauf der Übung verschließen Daumen und Ringfinger abwechselnd die Nasenlöcher.
- Verschließt mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmet tief durch das linke Nasenloch aus.
- Atmet durch das freie linke Nasenloch tief ein, schließt dann mit dem Ringfinger auch das linke Nasenloch. Haltet den Atem an und zählt dabei bis 4.
- Löst den Daumen vom rechten Nasenloch und atmet vollständig aus.
- Nun umgekehrt: Durch das freie rechte Nasenloch tief einatmen, schließen und den Atem vier Sekunden anhalten. Danach durch das linke Nasenloch ausatmen.
- Diese Atmungstechnik 5x auf jeder Seite wiederholen.
- Mehr Infos mit Anleitungsvideos: https://wiki.yoga-vidya.de/Wechselatmung